bài tập nhóm cơ mu cụt hỗ trợ quá trình điều trị, và chống xuất tinh sớm ở nam giới hiệu quả, giúp bạn kéo dài cuộc yêu.
Kegel là bài tập thể dục ở nhóm cơ đặc biệt, được gọi là “nhóm cơ mu cụt” là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Nhóm cơ này chúng ta thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang. Và đây cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra ngoài khi có hiện tượng xuất tính. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.
Những động tác trong bài tập này vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Thực hiện bài tập thường xuyên, đều đặn hàng ngày, tuân thủ đúng các bước trong quá trình tập sẽ giúp bài tập đem đến hiệu quả cao.
Bước 1: Làm ấm cơ thể:
Nằm ngửa ra sàn tập. Hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng lên đầu.
Bật người dậy, siết chặt cơ mu cụt trong khoảng 3 -5 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (quá trình này điều khiển bằng trí não).
Thả người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.
Nghỉ ngơi 15 giây rồi chuyển sang thực hiện bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
Tư thế nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân gập gối, lòng bàn chân chạm sàn.
Thực hiện:
Giữ nguyên tay và chân, đẩy mông và lưng lên khỏi sàn tập sao cho từ đùi, mông lưng tạo thành một đường thẳng.
Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, tiếp đó thả lỏng 1 giây rồi siết chặt lại.
Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.
Hạ người trở về tư thế ban đầu. Nghỉ 15 giây sau chuyển qua bước 3.
Bước 3: Củng cố
Nằm ngửa ra sàn tập. Hai tay để xuôi theo cơ thể, thả lỏng. Hai chân gập gối, mở rộng bằng hông.
Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại.
Thực hiện lặp lại 4 lần.
Trên đây là toàn bộ bài tập kegel có tác dụng phòng và hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm ở nam giới hiệu quả.
Lưu ý để bài tập đem đến hiệu quả:
- Bạn cần duy trì bài tập đều đặn hàng ngày. Bài tập đòi hỏi sự kiên trì, vì thế muốn đạt được kết quả bạn cần kiên trì tập luyện.
- Các động tác trong bài tập có thể lặp lại 3 -4 lần mỗi ngày.
Ngoài áp dụng thực hiện bài thể dục đều đặn, bạn cũng cần áp dụng kết hợp một số phương pháp dưới đây để việc điều trị xuất tinh sớm nhanh đạt được kết quả:
- Điều kiện quan trọng đầu tiên khi trị xuất tinh sớm ở nam giới đó là giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ.
- Hạn chế thủ dâm, thay đổi tư thế và tăng cường tần suất quan hệ.
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, chú ý đưa vào thực đơn những món ăn giúp giảm xuất tinh sớm. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giúp tăng cường, cải thiện sinh lý khác như trai, hàu, giá đỗ, cá ngựa, cá hồi, ngũ cốc, hành tây, hành tím, các thực phẩm giàu vitamin E…
- Loại trừ bia, rượu, thuốc lá, các chất kích thích ra khỏi cuộc sống.
- Mang bao cao su khi quan hệ: Đây là phương pháp chữa trị đơn giản của xuất tinh sớm, bao cao su có thể giảm cảm giác kích thích, giúp bạn kéo dài thời gian giao hợp.
- Mẹo dừng lại và bắt đầu: Luyện tập “dừng lại – bắt đầu” sẽ giúp bạn chữa xuất tinh hiệu quả. Dùng tay kích thích dương vật, khi bạn cảm giác muốn xuất tinh, bạn tạm dừng lại để dương "hạ hỏa". Nghỉ một lát cho cảm giác này qua đi. Sau đó lại lại tiếp tục kích thích dương vật, trước khi xuất tinh thì dừng lại. Cách dừng lại và bắt đầu này có thể lặp lại nhiều lần.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm sự hỗ trợ của TPCN điều trị xuất tinh sớm ở nam giới đang được tin dùng hiện nay là Virility Pills VP-RX và Mens.e.x Max để đạt được kết quả cao nhất trong quá trình điều trị xuất tinh ở nam giới, lấy lại bản lĩnh, khí chất đàn ông của mình.
